EXERCICIS SENZILLS PER A L'ESQUENA

La pràctica d'exercicis senzills d'estirament ajuden a previndre i millorar el dolor d'espatlla.Aquests exercicis són suas i senzills pera a fer a casa i no tenen cap tipus de complexitat.

CONSELLS PER A TINDRE L'ESPATLLA SANA I FORTA

1. Fer exercici: Cal mantindre el cos actiu realitzant activitat física com la natació, córrer, caminar o anar en bici. Els exercicis del gimnàs et poden ajudar a enfortir la musculatura així com la realització de Pilates ajuden a tindre una musculatura forta, resistent i flexible. El més important és fer qualsevol exercici.

2. Fes un escalfament adequat abans de fer exercici i a l'acabar fes estiraments. 
 
3. No estigues tot el dia assegut. Si ho fas perds força muscular de l'esquena i tens més probabilitats que tingues dolor.

4. Quan estigues sentat:

a) Fes-ho el més endarrerit possible de la cadira i mantin l'esquena recta.

b) Els braços o colzes han d'estar recolzats.

c) Canvia de postura freqüentment i intenta alçar-te cada 30 o 45 minuts.


5. Quan estigues llegint, sentat bé i si vas a estar molt de temps utilitza un faristol.

6. Davant l'ordinador, posa el monitor enfront dels teus ulls i a l'altura del cap.

7. Per a portar el material a l'escola:                                   

a) Utilitza una motxilla amb rodes i d'alçada regulable.

b) En cas contrari, utilitza una motxilla de tirants amples i pasa'ls pels muscles.

c) Evita dur més del 10% del teu propi pes.          


8. No fumes. No ho necessites i, a més a més d'enverinar la teu salut, també augmenta el risc de tindre dolor a l'esquena.

9. Si tens dolor a l'esquena, no esperes i visita a un metge.

10. No et desanimes. És molt problable que no tingues res greu i sols siga que els teus musculs no estan treballnat bé. Evita el repós i porta una vida el més normal possible i estigues actiu per a tornar a funcionar correctament.